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　　1.   有時候學習或是工作的時候注意力不集中了，效率也不會高到哪里去，而且會產生煩躁的情緒。

　　2.   這時候給自己五分鐘的時間去靜一下把，按我的要求，五分鐘就夠了，首先確保別人不會打擾你，可以在辦公室或是教室，趴著，坐著，躺在都可以，中途好不要讓別人打擾到你。

　　3.   深呼吸，深呼吸……連續做10個深呼吸（一定得閉上眼睛）。

　　4.   然后想象有一個池塘，池塘里面有一朵非常漂亮的蓮花，你要清楚看到它的形狀和顏色，要能聞到它的花香。

　　5.   然后你看到了荷葉上有好多的水珠。

　　6.   然后水珠一顆一顆的往下落，你要清晰的聽到“滴答滴答的聲音”，然后看到水波的漣漪。

　　7.   然后一直滴答滴答，直到你設的時間到了，然后緩慢的睜開眼睛，去感受一下你現在的情形。