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　　為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。

　　你可能需要花上大約20分鐘的時間來努力集中你的精力。所以呢，你可以到一個寧靜的場所去，然后準備一支蠟燭。慢慢的看著你的蠟燭讓你全身心的投入到蠟燭的亮點上去。但是要注意的是，你在做這件事情之前要讓身體做到自然的放松。

　　當你感覺到自己身體已經跟上節奏的時候，確保你自己至少在15分鐘內不受到任何外界干擾，認真凝視鮮花或蠟燭。首先，你感受到它的存在以及它的本質，你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個對觀察目標的全部本質內容的冥想。然后，密切注意以下細節：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關系等等。下一步，自己全神貫注于這個目標，同時，你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著，自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想，這是主體與客體融為一體的一種生動的方式。

　　這種方式能夠讓一個人心情完全的放松，也能夠提高成人的注意力，但是如果小孩子的話，那么這個方法就沒有用了，因為小孩子無法克制做自己好動的神經，不會安靜的做完這個活動。