注意力訓(xùn)練專(zhuān)家分享“橘子集中法”
發(fā)布時(shí)間：2015-12-14
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只要將注意力集中在一點(diǎn)，就可以立即提高閱讀的效率。
那么注意力該集中在哪一點(diǎn)呢？
在閱讀時(shí)，注意力集中的最理想的位置是后腦勺的上方。
通過(guò)橘子集中法，可以將注意力固定在理想的位置上，使身體和大腦在瞬間達(dá)到精神集中的放松狀態(tài)
橘子集中法
想象你的手上有一個(gè)橘子，你要感覺(jué)到它的重量、顏色、觸感和氣味。想象你拋起它，用另一只手接住，然后再丟回原來(lái)那只手，就像玩丟沙包一樣，讓它在兩手之間來(lái)來(lái)去去。
● 接著用你寫(xiě)字的手，把橘子拿到距離后腦勺上方約15至20厘米的地方。用手輕解那一帶的空間。接著把手放下，放松肩膀，想象橘子還留在那里。那是個(gè)有魔力的橘子，它會(huì)停留在擱置的地方。
● 慢慢閉上眼睛，和后腦勺上方的橘子取得均衡。這時(shí)你要感覺(jué)到身體和精神狀態(tài)的變化。你在放松的同時(shí)，精神也會(huì)非常地集中。你要感覺(jué)到雖然閉著眼睛，視線(xiàn)也能不斷地?cái)U(kuò)展。
● 保持精神集中的放松狀態(tài)，然后睜開(kāi)眼睛，開(kāi)始進(jìn)行閱讀。
剛開(kāi)始的時(shí)間，你需要刻意的去想這個(gè)橘子在你的后腦勺上，經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練后，你就會(huì)下意識(shí)的集中在這個(gè)位置了。當(dāng)然你不喜歡橘子，也可以隨便找一個(gè)你喜歡的東西，比如想象你帶個(gè)帽子，帽子上站個(gè)小鳥(niǎo)，你一邊感受帽子的重量，集中去想那只小鳥(niǎo)。只要把注意力固定在后腦勺就可以了。
閱讀中不需要一直注意這個(gè)橘子，固定注意力后，即使忘記橘子也沒(méi)有問(wèn)題。
如果你忘記了他，說(shuō)明你更專(zhuān)心了，呵呵！
在30秒內(nèi)準(zhǔn)備好
1、打開(kāi)要看的文章
2、閉上眼睛，挺直身體，平緩的呼吸
3、在心里告訴你這次閱讀的目的
4、想象橘子在你的后腦勺上
5、感覺(jué)到自己正處在精神集中的放松狀態(tài)，眼角和嘴角微微露出笑意，松弛面部皮膚
6、感覺(jué)自己的視野在逐步的擴(kuò)展變大
7、保持上面的狀態(tài)，輕輕的張開(kāi)眼睛，開(kāi)始用你最舒服的速度開(kāi)始閱讀
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標(biāo)簽：注意力訓(xùn)練,橘子集中法
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