如何提高注意力 延長時間的有效方法
發布時間：2015-12-18
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由于注意是伴隨著心理活動的一種現象，它與外部環境、人的心理有著密切聯系。所以需要我們對自己、對環境關注，才能取得良好的練習效果。
Steve moidel總結出與維持良好注意有關的五個主要因素AAIRR，即態度、注意、興趣、松馳、重復。
一、保持注意的前提
1.安定心神
2.環境安靜，但也不能太舒適，如床上容易入睡
3.信心是關鍵
4.因人制宜
5.對注意對象有興趣
6.危機感、緊迫感促進注意力的集中
7.心情舒暢
8.橫下一條心
9.撤除分心的事物
10.跑步等有氧運動適度消耗體能，有助于注意力集中
11.確定期限
12.勞逸結合。學習、練習的間隙聽音樂、伸懶腰、走動，會更專注。
二、關注你的注意力
1、閱讀時
(1)、拿起一本你通常不讀的雜志， 隨意翻一翻，在每一頁都停頓片刻，反復對自己說我在注意呢！
(2)、注意哪些文章、圖片、詞語、圖解使你分神。
(3)、注意你是如何分神的。注意你的注意力是如何像帶著項圈的狗，猛然從你手中扯掉牽狗皮帶，突然掙脫出去。
(4)、控制注意力。注意你的注意力集中與分散的方式，注意你是多么容易走神。用喬治速讀記憶法把它拉回來。
2、聽課時
(1)、聽課或聽廣播時，要求自己全神貫注集中于聽講上。
(2)、注意你在一節課中有幾次走神，是在什么時候，原因是什么。
(3)、注意你神游到了哪里。
(4)、用喬治速聽記憶法把你那匹脫韁的野馬拉回來。
三、喬治速讀記憶維持注意的方法
1、喬治聽課法——速聽
在聽廣播或聽課時，你不能控制說話者的速度。而人說話的速度遠遠低于大腦運轉的速度。所以快速運轉的大腦在“等米下鍋”時，就會心猿意馬地跑到一邊去了。
制伏這匹野馬的方法就是速聽——讓聽覺和大腦像閃電一樣運轉。充分利用各種時間，包括：老師留出的時間、話語停頓的時間、大腦反應速度比板書或說話速度快的時間。如：老師板書一個概念，你可以記四遍；老師一句話，你可以從幾個方面去思考，你大腦可以出現幾句話。這樣讓大腦緊張，充分調動大腦高速、深層運轉，不給大腦走神的機會，保持高度的注意。不僅可在一節課內充分提高聽課效率，強化記憶，而且可以開發聽覺和大腦潛力。
2、快速閱讀記憶法
閱讀中消除注意力分散有效的方法，還是快速閱讀記憶法，通過拓展閱讀視野、加快閱讀節奏，讓大腦快速對大量進入視覺的信息進行整合、記憶，不給注意力溜走的機會，使你能長久、高效地維持注意。
生活中每時每刻都與注意力發生著極其密切的關系。常常是那些簡單的、看似千篇一律的小事更能鍛煉人的持久注意力；而那些刺激性很強的、短時出現的事情則較易于激發人的瞬時注意力。無論哪方面的注意力對我們來說都非常重要。所以，我們一定要通過科學的方法，挖掘我們的注意潛力，使我們的學習達到快速高效的目標。
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