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　　如果孩子的學習壓力過大，他就會出現(xiàn)心情壓抑、焦慮不安、情緒低落等心理上的問題，以及睡眠不好、吃不下飯等生理上的問題，而這些問題都將會直接導(dǎo)致他注意力不集中、渙散。

 

　　莉莉媽媽是一個高知識分子，經(jīng)常向女兒灌輸學習的重要性，對她的學習要求的非常嚴格。比如媽媽要求她在寫作業(yè)的時候必須專注，不能有一點差錯，要求她必須一字不差且不能有任停頓的背誦課文，如果出了差錯或停頓，媽媽就會很嚴厲的批評她。

 

 

　　然而莉莉越是想專注地寫作業(yè)，越是想一字不差且不能有任何停頓的背誦課文，她就越容易出錯。久而久之她的學習壓力特別大，思想包袱很重，唯恐自己做錯了一點而受到媽媽的批評。也正是因為她的內(nèi)心太恐懼了，常常無法安下心來學習。

 

　　莉莉的壓力來自媽媽，而壓力過大又導(dǎo)致她無法把注意力你集中在學習上。長此以往，莉莉就陷入一個惡性循環(huán)。

 

　　對于孩子而言，媽媽應(yīng)該是他最重要、最值得信任的人，所以我們不僅不要給孩子施加太大壓力或給他過高期望，還要幫助他緩解學習壓力，從而讓他能夠?qū)Ｐ牡膶W習、做事，讓他擁有一個健康的身心。

 

　　首先降低對孩子的期望和要求

 

　　所有媽媽都抱著"望子成龍"、"盼女成鳳"的愿望希望孩子將來有出息、有前途。于是很多媽媽就會給孩子過高的期望、苛刻的要求，這就在無形中給他帶來了心里負擔和壓力，從而阻礙他注意力的培養(yǎng)和提高。因此我們要客觀的認識孩子的能力和水平，從他的實際情況出發(fā)，降低對他的期望和要求。

 

　　我們要充分接納孩子的現(xiàn)狀，客觀地看待他的優(yōu)缺點，肯定和鼓勵他的點滴進步，允許他在某些方面有小小的"瑕疵"，并引導(dǎo)和幫助他建立積極的心態(tài)，從而使他能夠?qū)Ｐ闹轮镜膶W習。

 

　　我們對孩子的期望和要求要在他的能力范圍之內(nèi)，比如孩子的注意力只能維持20分鐘，那我們就不要期望和要求他一下子提升至40分鐘，而是要采取循序漸進的方式，讓他一點點的延長集中注意力的時間。

 

　　二、教孩子正確疏導(dǎo)壓力的方法

 

　　即使我們不給孩子施加壓力，他也會感受到來自其他方面的壓力。對此我們要經(jīng)常與孩子溝通，鼓勵他把壓抑在內(nèi)心的事情統(tǒng)統(tǒng)說出來，壓力人人都會有，重要的是學會正確疏導(dǎo)壓力。同時我們可以把自己面對的壓力的經(jīng)驗與孩子分享，告訴他我們面臨著什么壓力，又是如何疏導(dǎo)壓力的，因此來增強他的勇氣和信心。

 

　　另外我們還要教孩子正確疏導(dǎo)壓力的方法，比如好讓孩子暫時離開因為他產(chǎn)生壓力的情景，可以做一些自己感興趣的事情，以此來轉(zhuǎn)移注意力；把壓力寫在一張紙上，然后把扔掉或燒掉；進行一下戶外活動，或者大哭一場，以此來釋放壓抑在內(nèi)心的苦悶……只要孩子學會了這些方法，就能真正疏導(dǎo)自己的壓力，從而以更好的狀態(tài)投入生活和學習中。

 

　　三、教孩子做一些放松身心的訓練

 

　　在繁重的學習壓力下，我們要讓孩子學會放松身心，感受心情的舒暢和內(nèi)心的寧靜。如此一來，孩子就能逐步淡化學習壓力，把注意力集中在學習上，從而取得事半功倍的學習效果。對此我們可以教孩子做一些放松身心的訓練比如呼吸放松法。第一步，告訴自己安靜下來，第二步，閉上眼睛，保持靜坐，第三步，把自己的肺想像成一個氣球，首先用鼻子長長的吸入一口氣啊，把氣球充滿氣，然后屏住呼吸，最后用嘴巴呼氣，把氣球里的空氣放空，第四步，重復(fù)以上步驟知道自己感到身心放松為止。再比如音樂放松法。舒緩、優(yōu)美、安靜的音樂，就猶如一股清泉涌入心田，可以讓孩子的心情變得豁然開朗，讓他的身心得到最大的放松。當孩子感受到有壓力，或者要做一件具有挑戰(zhàn)性的事情時，不妨先進行音樂休息，即花幾分鐘的時間聽一段音樂。切記音樂的選擇一定要慎重，不要放一些令人意亂情迷的流行音樂都和節(jié)奏感很強的搖滾音樂。

 

　　四、給孩子適度的學習壓力

 

　　我們都知道當孩子完全沒有學習壓力時，他可能會變得不思進?。划敽⒆拥膶W習壓力過大時，他可能會因為無法承受而出現(xiàn)種種問題。只有孩子擁有適度的學習壓力，才能激勵自己奮發(fā)向上。因此我們要給孩子適度的學習壓力，并使他把壓力轉(zhuǎn)化為前進的動力。比如孩子目前的成績是班級第15名，如果讓他保持這個名次，他就不會有壓力，自然也不會有動力，在競思，我們會根據(jù)它的實際水平，給他樹立一個目標，如前進一名或兩名，并鼓勵他挑戰(zhàn)自己從而推動他不斷前進。