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我們總是會為自己的憤怒辯解，也會以此來評判他人。潛在的情緒波動也是一樣的。但是憤怒會讓我們失去理性思維。

我們都會后悔自己突然的情緒爆發。我們常常回憶過去，想知道我們還能說些什么或做些什么。事后看來，我們的憤怒是否來自于別人的激怒并不重要。我們幾乎總是會感到內疚。

01 “殺死我們的不是壓力，而是我們對它的反應。”——漢斯·塞里博士(Hans Selye)，壓力理論之父。

在有人超車的時候，你并不一定要怒吼，在孩子不聽話的時候，你也并不一定要做專橫的父母。你永遠可以選擇一種更積極的反應。

你也可以平靜地表達你的感受。大吼大叫地發泄情緒只會阻礙思維，憤怒甚至會在你能表達你自己之前吞噬你。

因為無關痛癢的事情而大聲吼叫會導致關系的毀滅。處于持續的過度興奮狀態會導致憤怒、沮喪和失控的感覺。從長遠來看，它會導致感到無力和沮喪。

有時候，我們甚至不知道自己什么時候反應過度了。它可能是一次本能的、毫無準備的，你就這樣脫口而出。

快速出擊和之后后悔的感覺表征了你沖動的天性。當你表達自己的觀點時，讓別人聽到你的聲音的確是至關重要的，但當別人不聽的時候，你就會變得過分自信，導致攻擊性行為。

表達一個人的觀點是好的，但是做出無端的推斷并基于此行動對任何關系來說都是災難性的。

但至少你可以通過一些特定的練習來消除過度反應。

02 不要忽視最基本的東西

當今世界的競爭比以往任何時候都激烈。追著計劃和時間表跑是一種新常態。當你努力趕在最后期限前完成任務時，身體健康就會被你忽視了。

睡眠不足和過度使用電子產品會造成精力不平衡。疲憊的身體導致了低的忍耐限度和易怒的行為。找回這種平衡對身心的整體健康至關重要。

大自然是人類最好的排毒方式。在大自然中散步可以減輕壓力，凈化沉重的情緒，恢復你的健康。從長遠來看，晝夜節律(身體內部時鐘)的紊亂是不健康的。

研究表明，晝夜節律紊亂可能導致糖尿病、神經退行性疾病和加速衰老。在工作的截止時間前完成任務是必要的，但不要讓自己成為工作的奴隸。保持身體的晝夜節律對你的身心健康至關重要。保持身心放松是你對自己負責的表現。不要忽視你的需求。

03遠離電子產品，定期休息。

科學研究表明，看屏幕時間的增加對身體和心理健康都是有害的。盡管這些小玩意兒已經成為必需品，但將它們擱置一段時間也變得更加重要。睡覺前45分鐘，把手機、筆記本電腦、ipad拿開。好好利用這段神圣的獨處時間。投入到你的激情活動或任何創造性活動。如果可以的話，用冥想來充實自己，遠離電子產品，定期休息的同時，也能保護注意力。

04讓身體動起來。

我們都知道運動對我們的健康有很大的價值。但你知道它能釋放你停滯不前的能量嗎?

憤怒和挫折產生的剩余能量會在充滿活力的身體中形成結。運動鍛煉有助于我們解開這些結。在保持健康的同時，它們還能提高你的注意力和睡眠質量。

當你的身體動起來時，身體也會釋放多巴胺。當身體快樂時，就沒有空間讓你發泄消極情緒。
 

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