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今天競思老師就來談談壓力對adhd的影響，壓力不僅會使得A娃變得焦慮，情緒上變得煩躁，更主要的是，他會對A娃的執行功能產生影響。

執行功能依賴于前額葉皮層(PFC)，是我們大腦的一個重要部分，負責協調思想和行動并使之與內部目標保持一致。當A娃有壓力時，他們就不能清晰地思考或鍛煉良好的自制力。

其中一個原因是，即使是輕微的壓力也會讓PFC(但不是大腦的其他部分)分泌多巴胺(eg：紋狀體區域)，這基本上會讓PFC處于下線狀態，容易造成我們行為的失控，做出令自己懊悔的事情。壓力還會破壞PFC和其他神經區域(如杏仁核)之間的功能交流，即使是極其輕微的壓力，都會損害大多數人的執行功能。

ADHD們經常會因為壓力導致情緒產生問題或嚴重的情緒失調，這同時對我們的執行功能有嚴重影響，值得我們注意日常生活中所體會到的壓力。

那么我們該如何正確疏導A娃的壓力呢，以下5個方法各位家長收好啦!

呼吸練習

我們的呼吸是調節情緒的一種強有力的方式，通過你的呼吸，你可以激活你的副交感神經系統:你身體中的平靜反應。你能做的最平靜的呼吸練習之一是吸氣，數到四，保持,然后呼氣兩倍長的時間。輕輕

地收縮你的喉嚨，用于深呼吸放松。當你這樣做的時候，特別是由于長時間的呼氣,你激活了副交感神經系統,降低了你的心率和血壓，從而變的冷靜下來。

自我安慰

自我安慰是一種能力，當你在某件事情上失敗的時候，能夠意識到你內心的情緒。這并不意味著你認同他們;你只需觀察和注意他們。自我安慰會理解到每個人都會犯錯，這是做人的一部分。這是一種對自己說話的能力，當我們采取這種態度時，我們會變得更冷靜，我們對壓力的感覺會減少，皮質醇水平也會降低，我們也更有彈性。

減少事情

就是要減少每天要做的事情,或者減少一些任務的量，請拿出一張紙來，將每天所要做的事都分別羅列一下，列完后再來看看是不是真的

都重要,是不是真的都需要自己親自去做。只有減少事情,每天才不會那么忙碌，壓力才會緩解。

做個規劃

每天給孩子來一個大體的規劃。任務看起來做不完的，但咱們可以決定先做哪個后做哪個，每天開始工作之前,先大體了解一下這些事情,給自己大體來安排一下，不需要詳細到幾點幾點,只需要有個計劃要先做哪個后做哪個就可以。規劃好了這些,能夠讓自己在煩雜亂無章的生活中看到一些規律的東西。變規律了，不再混亂了，壓力也能緩解一些。

空余時間

建議每天最好能給自己留出一些時間來，去做一些自己喜歡做的事。大部分孩子每天都已經被學習、練習、興趣課這些事所包圍，而真正自己想去做的，自己喜歡做的卻一件都沒有。

給孩子留下屬于自己的時間，才會讓孩子覺得自己有放松的時刻，不那么焦慮。